Giữ sức khoẻ và tâm lý mùa thi: bốn thứ không nên cắt

Mùa thi kéo dài nhiều tháng, nên giữ sức là một phần của việc ôn thi chứ không phải việc làm sau. Bốn thứ cần giữ: ngủ đủ, ăn đủ, vận động mỗi ngày và có lúc nghỉ thật. Cắt bớt bất kỳ thứ nào để lấy thêm giờ học thường làm giờ học kém đi.

Ngủ

Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ — đúng hai thứ ôn thi cần nhất. Thức khuya học bù thường khiến hôm sau học kém hơn, rồi lại phải thức khuya tiếp. Giữ giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, kể cả cuối tuần. Hạn chế điện thoại trong khoảng một giờ trước khi ngủ.

Ăn

• Không bỏ bữa sáng — buổi học sáng cần năng lượng.
• Ăn đủ bữa, đủ nhóm chất; không cần “thực phẩm bổ não” đặc biệt nào.
• Hạn chế nước ngọt và đồ uống nhiều caffeine, nhất là buổi tối.
• Uống đủ nước trong ngày.

Vận động

20–30 phút đi bộ, đạp xe, chơi thể thao mỗi ngày giúp đầu óc tỉnh táo hơn và ngủ ngon hơn. Đây không phải thời gian bị mất — nó làm những giờ học còn lại hiệu quả hơn.

Nghỉ thật

Mỗi tuần nên có ít nhất một buổi không học. “Nghỉ” nghĩa là gặp bạn bè, ra ngoài, làm việc mình thích — không phải lướt mạng xã hội liên tục, vì như vậy đầu óc vẫn không được nghỉ. Xem cách xếp buổi nghỉ vào lịch: chia thời gian học và ôn thi.

Khi áp lực trở nên quá sức

Lo lắng trước kỳ thi là bình thường. Nhưng nếu kéo dài các dấu hiệu sau, đừng tự chịu một mình:

• Mất ngủ nhiều đêm liền, hoặc ngủ li bì.
• Chán ăn, sụt cân rõ.
• Hay khóc, cáu gắt, mất hứng thú với mọi thứ.
• Cảm giác muốn bỏ hết, thấy mọi thứ vô nghĩa.

Hãy nói với bố mẹ, thầy cô chủ nhiệm, phòng tư vấn tâm lý học đường hoặc nhân viên y tế của trường. Tìm sự giúp đỡ sớm là dấu hiệu của người biết lo cho mình, không phải yếu đuối.

Gửi phụ huynh

Bớt hỏi điểm, hỏi nhiều hơn về giấc ngủ và bữa ăn. Một bữa tối đúng giờ và một câu “con nghỉ chút đi” đôi khi giúp nhiều hơn một buổi học thêm. Xem thêm vai trò của phụ huynh.